Η χορτοφαγία είναι απόλυτα συμβατή με την υγεία και μάλιστα μπορεί να έχει και πολλά θετικά αποτελέσματα μακροπρόθεσμα.
Όσο περνάνε τα χρόνια είναι όλο και πιο εύκολο να είναι κανείς στο φάσμα της χορτοφαγίας.
Μια ισορροπημένη χορτοφαγική διατροφή πλούσια σε ποικιλία οσπρίων, ξηρών καρπών και δημητριακών, μπορεί να συναγωνιστεί επάξια την μεσογειακή διατροφή σε πρωτεΐνη, ω3, ασβέστιο, σίδηρο και όλα τα μικροθρεπτικά… αρκεί να κάνεις έξυπνες διατροφικές επιλογές και να ξέρεις πότε και ποια συμπληρώματα σου είναι απαραίτητα.
Και τί τρώμε στη χορτοφαγία;
Εύκολο. Ας ξεκινήσουμε με τους βασικούς αδρούς ορισμούς
Reduce-tarian:
Το άτομο που περιορίζει το κρέας και τα ζωικά παράγωγα.
Flexi-tarian:
Το άτομο που στο σπίτι του μαγειρεύει αποκλειστικά χορτοφαγικά, αλλά καταναλώνει κάποιες ποσότητες κρέατος ή/και ζωικών αν «προκύψει» όπως σε διάφορα τραπέζια ή για να μειώσει το υπόλειμμα τροφίμων που θα σπαταληθεί (παράδειγμα: το εστιατόριο προετοίμασε λάθος πιάτο, δεν θα το στείλει πίσω για να μην πεταχτεί, ή στο super market βρίσκει αγελαδινό γάλα σε προσφορά που λήγει μεθαύριο- θα το αγοράσει για να μην πεταχτεί).
Pescetarian:
Το άτομο που δεν καταναλώνει το οποιοδήποτε κρέας, αλλά καταναλώνει ψάρι ή/και θαλασσινά, και συνήθως καταναλώνει επίσης άλλα ζωικά προϊόντα.
Ovo-lacto-vegetarian:
Άτομο που δεν καταναλώνει το οποιοδήποτε κρέας, αλλά τρώει γαλακτοκομικά, αυγά, μέλι και άλλα ζωικά παράγωγα (βλ. καζεΐνη, ζελατίνη κτλ)
Lacto vegetarian:
Άτομο που δεν καταναλώνει κρέας, ψάρι, θαλασσινά ή αυγά, αλλά καταναλώνει γαλακτοκομικά και συνήθως μέλι και κάποια παράγωγα.
Plant-based:
Άτομο που ακολουθεί μια (σχεδόν) πλήρως χορτοφαγική διατροφή και δεν καταναλώνει τίποτα που προέρχεται από ζώα ή τα κυριότερα παράγωγά τους. Κύριο κίνητρο προς την αλλαγή της διατροφής τους είναι συνήθως τα οφέλη στην υγεία και σε λιγότερο βαθμό τα περιβαλλοντικά αίτια.
Vegan:
Άτομο που ακολουθεί μια πλήρως χορτοφαγική διατροφή ως προέκταση της φιλοσοφίας αποκλεισμού κάθε μορφής εκμετάλλευσης των ζώων όπου είναι εφικτό συμπεριλαμβανομένου και του ρουχισμού, της διασκέδασης (πχ τσίρκο), της άθλησης (πχ ιππασία), της προσωπικής υγιεινής (πχ αφρόλουτρα, σαμπουάν, καλλυντικά) κτλ.
Δύο ακόμα κατηγορίες που διαφοροποιούνται διατροφικά και ιδεολογικά από τους vegans είναι οι:
V-EGG-an:
Άτομο που τηρεί όλα τα παραπάνω σημεία, με σημαντική διαφορά ότι εξακολουθεί να καταναλώνει αυγά (πχ από κότες που έχουν στην «πίσω αυλή» και διασφαλίζεται η ευζωία τους).
Bee-gan:
Άτομο που τηρεί όλα τα παραπάνω σημεία με σημαντική διαφορά ότι εξακολουθεί να καταναλώνει μέλι (πχ από προσωπικά μελίσσια που διασφαλίζει την «ευζωία» των μελισσών).
Ισχυρισμοί και Απαντήσεις
«Ο άνθρωπος γεννήθηκε για τρώει κρέας…».
Και όμως παρά τις επικλήσεις στην φύση, η χορτοφαγία είναι απόλυτα συμβατή με την υγεία και μάλιστα μπορεί να έχει και πολλά θετικά αποτελέσματα μακροπρόθεσμα.
«Ναι αλλά, τα φυτά δεν έχουν αιμικό σίδηρο! Ο φυτικός σίδηρος δεν απορροφάται!».
Δεν αρκεί η θεωρία ότι ο φυτικός σίδηρος απορροφάται κατά πολύ περισσότερο παρουσία βιταμίνης C -αλλά και λιγότερο λόγω των οξαλικών. Χρειάζεσαι απτά παραδείγματα και καθοδήγηση στις ιδιαιτερότητες της χορτοφαγίας σε αυτό και σε όλα τα σημεία που χρειάζονται προσοχή όπως το ALA που μετατρέπεται στα ω3 EPA και DHA, το ασβέστιο, τον ψευδάργυρο αλλά και επιστημονική τεκμηρίωση σε όσα σε ανησυχούν όπως οι λεκτίνες για να γνωρίζεις την πραγματικότητα πίσω από αντί-χορτοφαγικούς ισχυρισμούς από τον περίγυρο που ανησυχεί για την υγεία σου.
Μαζί
Μπορούμε να συνεργαστούμε, σε όλα τα στάδια της ζωής σου, συμπεριλαμβανομένου της εγκυμοσύνης, του θηλασμού, του αθλητισμού αλλά και να σε υποστηρίξω σε πλήθος κλινικών καταστάσεων -από τις πιο απλές όπως η έλλειψη σιδήρου, ως τον διαβήτη και το ευερέθιστο έντερο. Πάντα σε συνεργασία με τον/τους θεράπων ιατρούς σου σε περίπτωση ασθένειας.
Ειδικά για την αυστηρότερη, διατροφικά κατηγορία, των vegans, έχω προσωπική εμπειρία πάνω από πέντε χρόνια. Κατανοώ και σέβομαι απόλυτα την φιλοσοφία που διέπει συνολικά τον τρόπο ζωής ως ηθική στάση -πολύ πριν εξειδικευτώ στην ηθική των ζώων σε μεταπτυχιακό επίπεδο. Ξέρω πόσο σημαντικό είναι να παραμείνεις vegan ακόμα και αν έχεις να αντιμετωπίσεις κάποιο πρόβλημα υγείας (διατροφικό ή μη) και πόσο τρομακτικό και αποθαρρυντικό είναι να σου θέτουν ένα ψευδές δίπολο «υγεία ή χορτοφαγία» ακόμα και από επαγγελματίες υγείας.
Με κατάλληλη επικοινωνία και προσαρμοστικότητα, μπορούμε να πετύχουμε το περίφημο «vegan for ever».
- Ισορροπημένα διατροφική πλάνα
- Διατροφική εκπαίδευση
- Βιωματική προσέγγιση
- Αυτονομία στην πράξη
- Βελτίωση βιοχημικών δεικτών


